والتي تمنعنا من التمتع بذاكرتنا كما يجب
هُناك أحد عشر عائقا أمام إستخداممهارة التركيز
أ-التشتيت :
من الواضح أنه من الصعب عليك التركيزعندما يقتحم الضجيج والناس وجرس الهاتف جو التركيز لديك
ب- قلة التدريب والممارسة:
إن التركيز مهارة لذلك لا يمكنك إتقانها إذا لم تتعلمها وتمارسهابشكل يومي
ت- عادة عدم تركيز الاهتمام وانشغال العقل بشكل دائم :
لدى بعض الناس مشاغل كثيرة في حياتهم لدرجة
أنهم تعودوا على تشتيتطاقاتهم .فهم يحاولون أن يقوموا بأشياء كثيرة أو يفكروا بها في وقت واحدمعا.
ث- قبول الإحباط البسيط :
هناك نوعان من الناس في هذا العالم :
نوع تعلم التعامل مع القلق والإحباط
في الحياة ونوع يتمنى لو أنه يستطيعذلك حكمه.
ج- ضعف الإهتمام أو عدم وجود حافز:
يقال ببساطة إنه لاتركيز بدون وجود الاهتمام وهذا يعني أنه
إذا كنت تقوم بمهمة ليس لها جاذبيةبالنسبة لك فإن عليك أن تبرز عامل الاهتمام عشوائيا لتوليد حافز لديك .
وإلافإن عقلك سيقاوم أي محاولة للتركيز.
ح- المماطلة :
تعرف المماطلةبأنها التأجيل التلقائي لمهمة غير محببة ، بدون وجود سبب معقول .
ويقوم بعضالناس بتأجيل الأمور التي لا تروق لهم ،دون الأخذ بيد الإعتبار النتائج المترتبةعلى هذا التأجيل .
وتعتبر المماطلة شكلا من أشكال قبول الإحباط البسيط .
خ- عدم وضوح الخطة أو الهدف :
تعزى عدم قدرتك على التركيز أحياناإلى عدم إعطائك عقلك مشروعا معينا
وتصورا محددا وخطة عمل محددة.
د- تزاحم الأولويات في العقل :
إن عدم قدرة بعض الناس على التركيز قد لا تكونناجمة عن فشلهم في اختيار مشروع معين ،وإنما بسبب اختيارهم لمشاريع كثيرة . فإذاكانت هناك التزامات كثيرة وواجبات محددة وتواريخ معينه تتزاحم لجلب اهتمامك ، فإنعقلك سيرفضها جميعا بسبب عدم قدرتك على تحديد الأولويات.
ذ- التعب والإجهادوالمرض :
التركيز طاقة عقلية موجهه . فإذا كنت متعبا أو مجهدا أو مريضا
فإنه لن يكون لديك الطاقة الضرورية لاستخدام قدراتك العقلية .وربما تؤثر أدويةمعينه على قدراتك على التركيز.
ر- انفعالات بلا حلول :
عندما لاتركز في بعض الأحيان فإن هذا ليس بسبب عدم قدرتك على التركيز ،
بل بسببوجود مشكلة كبيرة تستدعي كامل اهتمامك دون أن تترك مجالا لأية مسؤولياتأخرى.
ز- الموقف السلبي :
يعتبر الموقف السلبي أقوى المعوقات جميعا؛لأن الإنسان يتصرف حسب اعتقاده ،
فإذا كنت تعتقد في عقلك أنك تستطيعالتركيز ،فإنك لن تستطيع التركيز.
..|
كيف تكسب مهارة التركيز ؟
الخطوةالأولى :
اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيثتكون انتهيت من التزاماتك .
أحل بنفسك في غرفة هادئة .وأوقف عمل أجهزةالتلفاز والمذياع . اجلس في كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضعرأسي.
الخطوة الثانية :
اختر لنفسك مهمة سهلة .إن المهمة التي أثبتتنجاحها لدى مئات من الناس هي أن تقرأ أو
تكتب أو تقول بصوت مرتفع لمدة خمسدقائق جملة قصيرة وهي (إنني جيد في التركيز مع
التركيز على كلمة ((جيد)) . كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات ،له قيمة مزدوجة
لأنه يفيد فيتأكيد المعنى . ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة
عن الذات . ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارةالتركيز.
الخطوة الثالثة :
اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها فيخلال خمس دقائق . أو كل لعقلك المهمة
المطلوبة منه وهي (إنني سأقرأ أو أكتبأو أقول) جملة إنني جيد في التركيز .
اختر واحدا من الأساليب الثلاثة (أيأقرأ أو أكتب أو أتلفظ) وركز عليها دون
غيرها خلال الخمس دقائق إلى أنينطلق جرس المنبه .
الخطوة الرابعة :
إذا شغلت بأمر آخر أثناءالتركيز ، تدرب على وقف التفكير ثم عد إلى مهنتك الأصلية
بتركيز أعظم.تعتبرهذه الخطوة مهمة بشكل خاص .وببساطة عندما يقتحم عليك
تركيز أمر غير الذيتركز عليه ،أوقف التفكير فيه وقل بقوة لا ،ثم عد إلى مشروعك
الأصلي الذيتركز عليه واحرص على التركيز عليه.كن صبورا ومثابرا .لا ترتبك
ولا تستسلمللمشتتات .لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا ،ثم ركز على مهمتك الأصلية .
الخطوة الخامسة :
طبق تمرين التركيز على مشاريعك اليومية .فبدلا منالتكرار جملة (إنني جيد في التركيز(
تدرب على التركيز على تقرير ستعرضه فياجتماع للموظفين،أو التركيز على قائمة
بأمور ستقوم بها في اليوم التالي :
أمور يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التركيز
اجعل طاولة عملكمرتبة نظيفة
قلل من زيارات فريق عملك لمكتبك بطريقة دبلوماسية
غيروضع طاولة العمل بحيث تصبح في مواجهة جدار جانبي وجعل باب مكتبه نصفمغلق
حدد ساعات يكون خلالها باب مكتبه مفتوحا لمن أراد مقابلته هذه الساعاتهي
(9_11) صباحا
(2_4) بعد الظهر
عندما يكون هذا المسئولأو (الموظف) مشغولا،
فإنه لم يعد يفترض أو يأمل أن يكون الشخص الزائر حساسالمسألة أن هذا ليس الوقت المناسب للزيارة.
اجعل جهاز الهاتف وسيلة لك وليسمتحكما فيك,
لابد لك أن تدرك أن اتصال شخص بك هاتفيا لا يعني بالضرورة أنتضع كل شيء بين يديك
جانبا لترد على الهاتف .لابد لك من الرد على الهاتفويبقى عليك أن تحدد الهدف من المكالمة ،
وتقرر فيما إذا كنت ستعطي هذهالمكالمة أولوية على المشروع الذي أنت بصدده ,
احتفظ بقائمة شاملة لكلالتزاماتك ,
استخدم خطة من ثلاث خطوات للتركيز على إنجاز أعمالك عندما تتعددالأولويات,
أ- اختر من القائمة الشاملة لديك أهم سبع مهام يجب إنجازها فيذلك اليوم
ب- ضع على الورق قائمة من سبع مهام بدءا من أعلى إلى أسفل حسبدرجة أولوياتها ,
ت- ابدأ القيام بالمهمة ذات الأولوية القصوى وداوم عليهاإلى أن تنتهي منها
كيف تسهم مهارة التركيز في تطوير المهارات
أ- انظر إلى المتكلم ومل إليه قليلا.
ب- تجاهل عوامل التشتيت .
ت- لاتتعجل الحكم على الأمور.
ث- عود نفسك على تلخيص ما قاله المتكلم أمامالمتكلم نفسه .
ج- حاول أن تضع نفسك موضع المتكلم.
ح- لا تقاطعالمتكلم .
تحسين مهارات الذاكرة باستخدام التركيز .
الالتزام الواعيللعقل.
التركيز على اسمالشخص.
الإنتباه.
التكرار.
أساليب خاصةمنها:
أ_ الارتباط الذهني
ب_ الانماط الثابته
ج_ التصور
د_ الإيقاع الصوتي
ه_ الإختصارات
كيف تعلم غيركمهارة التركيز
أ- الوعي بأهمية التركيز
ب- احترام مهارةالتركيز
ت- تحمل المسؤولية لإنهاء العمل بالتركيز
..|
عُذراً للإطالة ولكِن مثل هَذه الموآضيع تفُيد بالوقت الحآلي
مع أزمة الأختبارات ، فأحببت أن أفيُدكم معي 
رد: [ لذآكِرة حديِدية ]
العرض العادي
